Онлайн марафон здорового сна
96 % участников остались довольны результатом марафона
В 1-м потоке приняло участие более 500 человек
6 недель на пути к физическому и психологическому благополучию
Вам больше не потребуется искать в сутках двадцать пятый час
Старт 2-го потока 16 августа 2021
Сон оказывает значительное влияние как на наш разум, так и тело. От него зависит
физическое здоровье
сохранение важной информации в памяти
восстановление организма после дневной активности
способность сосредотачиваться на повседневных задачах
настроение и стабильность эмоциональных реакций
наше пищевое поведение
Поэтому каждому человеку, вне зависимости от его возраста и пола, важно соблюдать гигиену сна
Что такое гигиена сна?
Гигиена сна - это набор базовых правил и ритуалов, которые позволяют сохранить и улучшить сон.

Она прокладывает путь к более качественному сну и за счёт этого снижает риски развития сахарного диабета, гипертонии, депрессии, предотвращает увеличение веса, повышает работоспособность и улучшает иммунитет
упадок сил, дефицит энергии
Если вас постоянно сопровождают следующие симптомы:
плохое настроение
постоянная нехватка времени
недовольство собой и тем, как проходит ваш день
сниженная работоспособность
плохой, некачественный сон
сложности с засыпанием и поддержанием сна
тревожность
дневная сонливость
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
То этот марафон явно вам подойдёт
Как будет проходить марафон
1
Марафон будет проходить в течение 6 недель на платформе Getcourse
2
Ежедневно вам будет открываться доступ к новому уроку продолжительностью от 5-10 до 15-20 минут. Всего будет 42 урока с практическими домашними заданиями
3
Доступы к материалам марафона будут открыты в течение 30 дней после его завершения
последовательно внедрять в свою жизнь правила здорового сна
В течение 42 дней вы будете:
доводить ритуалы до уровня автоматизма, как если бы вы так жили всю жизнь
формировать полезные привычки
Автор и ведущая марафона: Наталья Зайцева
- Врач-психотерапевт, психиатр
- Высшее медицинское образование
- Опыт работы 14 лет, в том числе в отделении неврозов.
- Придерживается принципов доказательной медицины, работает в когнитивно-поведенческом направлении психотерапии
- Учредитель ООО «Медико-психотерапевтический Центр № 1» в г. Воронеж
- Постоянно обучается, повышает квалификацию
- Автор блога psy-factum в Instagram
Left
Right
Отзывы и результаты участников 1-го потока
Стоимость участия
Тариф без обратной связи
  • Продолжительность 6 недель (16 августа — 26 сентября 2021)
  • 42 урока с ежедневными домашними заданиями
  • Тестирование в начале, середине и конце марафона для отслеживания динамики состояния
  • Доступ к материалам до 31 октября 2021 включительно
  • Предполагает полностью самостоятельное прохождение программы марафона без возможности получить обратную связь
  • 3200 рублей
Присоединиться к марафону
Тариф с индивидуальной курацией врача - психотерапевта Якушевой Юлии
  • Продолжительность 6 недель (16 августа — 26 сентября 2021)
  • 42 урока с ежедневными домашними заданиями
  • Тестирование в начале, середине и конце марафона для отслеживания динамики состояния
  • Доступ к материалам до 31 октября 2021 включительно
  • Возможность задавать вопросы по изучаемому материалу и получать обратную связь по правильности выполнения домашнего задания на протяжении всего срока доступа
  • Общение с Якушевой Юлии в личных сообщениях мессенджера Telegram
  • Ответы на ваши вопросы в течение 24 часов
  • 11200 рублей
Присоединиться к марафону
Тариф с индивидуальной курацией автора и ведущей марафона, врача-психотерапевта Зайцевой Натальи
  • Продолжительность 6 недель (16 августа — 26 сентября 2021)
  • 42 урока с ежедневными домашними заданиями
  • Тестирование в начале, середине и конце марафона для отслеживания динамики состояния
  • Доступ к материалам до 31 октября 2021 включительно
  • Возможность задавать вопросы по изучаемому материалу и получать обратную связь по правильности выполнения домашнего задания на протяжении всего срока доступа
  • Общение с Зайцевой Натальей в личных сообщениях мессенджера Telegram
  • Ответы на ваши вопросы в течение 24 часов
  • 13200 рублей
Присоединиться к марафону
Часто задаваемые вопросы
Стоит ли идти на марафон, если с режимом сна всё в порядке ?
Режим – это лишь малая часть гигиены сна. Может оказаться, что с режимом всё ок, а вот другие правила здорового сна вы нарушаете. Если будете следовать нашим рекомендациям, то получите хороший результат: прилив сил и энергии, улучшение настроения, повышение работоспособности, улучшение качества сна
    Подойдет ли мне данный курс, если страдаю бессонницей ?
    Гигиена сна не является методом лечения хронической бессонницы. Но она является составной частью программы когнитивно - поведенческой терапии бессонницы, которая признана "золотым стандартом" лечения во всём мире.
    Поэтому марафон вам подойдёт, но потребуется дополнительное вмешательство со стороны врача-психотерапевта или сомнолога. Гигиена сна - это основа лечения любых расстройств сна, но только её одной вам может оказаться недостаточно.

    Задать вопрос